El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, un día que ayuda a visibilizar una problemática que afecta a una de cada cuatro personas a lo largo de su vida. Las enfermedades mentales continúan siendo un tabú en general y aún lo son más en un mundo como el emprendimiento, en el que se intenta proyectar una imagen de éxito constante y superación.

Una de las problemáticas con mayor incidencia y prevalencia entre quienes emprenden es el estrés. Los emprendedores medimos el tiempo de fecha límite a fecha límite, lanzamiento a lanzamiento y fracaso a fracaso. Esa es la forma en la que medimos nuestro impacto en el mundo. Este desajuste perceptivo de manera puntual puede llevar en ocasiones a episodios de estrés, pero cuando se prolonga en el tiempo puede desencadenar en estrés crónico.

El estrés temporal es normal y puede ser saludable. Pero en cambio el estrés crónico, hace que los efectos fisiológicos se vuelvan muy limitantes para las personas que lo padecen.

Dolores de cabeza, presión arterial alta, problemas del corazón, sistema inmunológico bajo, son solo algunos de los síntomas de quienes lo presentan. Además, el estar expuesto de forma prolongada al estrés crónico, puede derivar en ocasiones a otras dificultades como pérdida de memoria, ansiedad, irritabilidad, depresión, adicciones, aislamiento social, aumento de peso, insomnio…

Ser emprendedor supone estar 24 horas con tu negocio a cuestas, asumiendo en muchos casos que al emprender dejas de ser persona para convertirte en tu trabajo. Sin saber cómo el emprendedor entra en un círculo vicioso de malos hábitos, donde en ocasiones trabaja hasta que se olvida comer bien o ir a la cama a tiempo, por lo que despierta tarde, se atrasa, trabaja tarde otra vez, despierta con un déficit mayor y así reiteradamente. Por lo que se hace muy difícil identificar la problemática.

La creación de hábitos de autocuidado supone una estrategia fácil y sencilla de prevención del estrés crónico, pudiendo reducirse el estrés y los efectos secundarios desagradables ocasionados por este. A continuación, se exponen cuatro hábitos saludables a tener presentes en nuestro día a día como emprendedoras para combatir el estrés crónico:

  • Dormir lo suficiente. De siete a nueve horas es la cantidad recomendada, aunque según tus necesidades personales podrían ser un poco más o menos. Este hábito tiene un impacto significativo en el funcionamiento cognitivo, muy importante en el rendimiento mental.
  • Meditar. La meditación supone un gran alivio para el estrés (junto con otros beneficios), ayuda al sistema a encontrar espacios de tiempo para estar relajados. Siendo muy positivo para el bienestar mental y fisiológico.
  • Ejercicio. Aparte de la gran cantidad de beneficios para la salud, el ejercicio es otra forma de aliviar el estrés. Encontrar una actividad física que sea sana y divertida es un buen paso para empezar a hacerlo.
  • Buena ergonomía. No necesariamente debe ser un hábito, pero trabajar asegurándonos que nuestro espacio de trabajo esté configurado correctamente, es garantía de bienestar físico, mental y rendimiento.

En definitiva, es importante que recordemos que no estamos solos ante los problemas de salud mental. Si estás experimentando síntomas de estrés o ansiedad habla con un profesional de la salud mental para que pueda ayudarte lo antes posible.

Carolina Medina

Emprendedora, CEO & Founder Psicowiz, Red de Profesionales de salud mental para extranjero

Psicóloga jerezana, Carolina Medina es emprendedora y CEO & Founder Psicowiz, una red de profesionales de la salud mental que atenderá, en su lengua materna, a todos aquellos hispanohablantes que se encuentren en  Europa y Estados Unidos